na masę

Czyli polecieć samym boldem i propem/cypio, czy może odpuścić cyklon i zrobić masę na sucho, a za jakiś czas pomyśleć nad koksem?

[...] sprawności fizycznej jest na na zakończenie szkolenia, czyli na trening jest ponad poł roku. I tu moje pytanie, jaki trening wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem [...]

Za Tobą 4 miesiące redukcji. Pamiętaj, że teraz będzie coraz ciężej. Spróbuj zwiększyć długość aerobów do 60 minut. A może pora wziąć się za masę i redukować na przyszłe wakacje?

[...] nóg do przodu na atlasie 12/10/8/6 3.Wspinanie na palce z obciążnikiem (łydki> 12/10/8/6 4.Przysiady z obciążnikiem 12/10/8/6 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x30 5.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 2x20 Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę ewentualnie poprawcie coś po mnie jeśli coś źle zrobiłem :) Z góry dziękuję :)

dzieki, dzieki:-) ja sie nadal miotam z tematem, czy robic mase, czy redukcje. bo ogolnie to przydala by sie rekompozycja, tylko czy to sie uda, pytanie. no nic, bo juz CI temat zasmiecam;-P ja prosze o fotek wiecej jeszcze, jak bedziesz miala chwilke, to wklej cos:) zawsze kop motywacyjny dla nas i dodatkowo fajnie sie na Ciebie patrzy, bo jestes [...]

Witam,w diecie mam napisane ze np w pon, powinienem zjesc 2 bialka jak,czyli ugotowac je i oddzielic zoltko od bialka ?

[...] zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 232g (2,9g na kgmc) ww: 274g (3,4g na kgmc) t: 71g (0,88g na kgmc) Kcal: 2564 Takie coś może być na suchą masę, czy podbić węgle? Dieta praktycznie ta sama z tym że do 3 posiłku dorzuciłem 100g makaronu. Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 08:09:43

[...] niełuskanego też wychodzi) 100g - miód (można zastąpić cukrem, ale nie polecam) Sezam prażymy na patelni (nie może się przypalić bo zgorzknieje), mielimy w młynku na rzadką masę (tahini), dodajemy miód, mieszamy i zjadamy. kcal - 622 b/w/t 18/53/42 Chałwa moja ulubiona - sezam 10g - słonecznik 10g - pestki dyni 10g - nerkowce 10g - migdały 10g - [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

[...] moich przygotowań do różnych zawodów, wypracowałam sobie dietę, która pozwala mi zachować dobrą energię oraz dobry skład ciała przez cały rok . Niezależnie od tego,czy robię masę,czy schodzę z tkanki tłuszczowej moje węgle są na stałym poziomie, zmieniają się tylko na przestrzeni 3 dni, przy czym polecam rotację. Dzień mały, średni,duży i tak w [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

Dobrze wiedzieć , nie wiedziałem że tłuszcze pełnia także inne funkcje . Wstawie za jakiś czas swoja diete na mase do oceny . Dzieki za rady

witam, szukam jakieś dobrej kreatyny na mase ostatnim razem brałem trec nurtion creatine + tauryna. Efekty były marne. Zna ktoś dobrą kreatynę ? max do 200 zł :D

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

O to mój plan na masę. Proszę o ocenę . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 ****POMIARY [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Mnie bardzo ciekawi to robienie wszystkich partii 3x w tygodniu. I w sumie torobi sie mase i rzezbe w tym samym tygodniu hehe. O ile pamietam z podstawowki :D to tak sie cwiczylo (tzn wszystko na raz na treningu) przed rewolucja Arnolda i Joe Weidera. Trudno powiedziec jaak dla mnie. Jak robic po 5 powtorzen wypychanie na klate jezeli ma sie na [...]

[...] Kamil. A jeżeli chodzi o barki to robię 4 ćwiczenia bo chciałem trochę je nadgonić względem bicepsa. Poza tym mam jeszcze jedno pytanie. Zamierzam zacząć biegać tak po 3 - 5 km. Czy to aby nie będzie się gryzło z treningiem na masę? I czy takie bieganie wpłynie na przyrost masy mięśniowej? Zmieniony przez - Voltiure w dniu 2012-04-27 16:30:38

[...] Ćwiczenie na siłowni nie miało w ogóle żadnego sensu, nie czułem wcale mięśni, były tak jakby znieczulone, ćwiczenia nie dawały absolutnie nic, a wręcz spalały je, straciłem masę mięśniową i siłę, stałem się ociężały i wiecznie ospały. Nie chce podważać zdania osoby która rzekomo brała Prozak, ale jest to lek z tej samej grupy SSRI i według mnie [...]

Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie [...]